【居家阻力運動，彈力帶增肌減脂有幫助】

✦ 2021-02-18 更新

❝ 治療建議：【居家阻力運動，彈力帶增肌減脂有幫助】

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#我要練腿

1. 彈力帶包覆於右腳，雙手抓握彈力帶。

2. 使腳抬離地面約 15 公分，膝蓋彎曲 90 度。

3. 慢慢將膝蓋往前伸直，停留 5-10 秒後慢慢收回，換腳。

#我要練胸
#增加肩膀與手臂肌肉力量
1. 彈力兩端纏繞在手掌，拉直後與肩同寬。
2. 雙手平舉，向外拉，並停留 5 秒。

#增加腰部穩定度與平衡能力
1. 雙手舉高，將身體往右側彎，停留 10-15 秒。
2. 保持彈力帶拉平與肩同寬。
3. 肚子不要凸出或彎腰。
4. 左側腰部肌肉感覺到有點緊繃，回正，換左邊。

#家簡運動穩妥糖資料來源：糖尿病關懷基金會你的健康由你7了沒! & 糖尿病對話網來照顧

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