【居家阻力運動 , 彈力帶 增肌減脂有幫助】

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居家阻力運動 , 彈力帶 增肌減脂有幫助

居家阻力運動 , 彈力帶 增肌減脂有幫助,我要練腿
#我要練腿
1. 彈力帶包覆於右腳,雙手抓握彈力帶。
2. 使腳抬離地面約 15 公分,膝蓋彎曲 90 度。
3. 慢慢將膝蓋往前伸直,停留 5-10 秒後慢慢收回,換腳。


居家阻力運動 , 彈力帶 增肌減脂有幫助 ,我要練胸
#我要練胸
#增加肩膀與手臂肌肉力量
1. 彈力兩端纏繞在手掌,拉直後與肩同寬。
2. 雙手平舉,向外拉,並停留 5 秒。


【居家阻力運動 , 彈力帶 增肌減脂有幫助】我要練腰
#增加腰部穩定度與平衡能力
1. 雙手舉高,將身體往右側彎,停留 10-15 秒。
2. 保持彈力帶拉平與肩同寬。
3. 肚子不要凸出或彎腰。
4. 左側腰部肌肉感覺到有點緊繃,回正,換左邊。



#家簡運動穩妥糖 資料來源:糖尿病關懷基金會 你的健康由 你7了沒! & 糖尿病對話網來照顧





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