運動也不能忘記血糖控制-不同強度有區別

運動也不能忘記血糖控制-不同強度有區別

糖友們都跟上阿諾牛的步伐動起來了嗎

培養運動習慣後,就可以漸漸增加強度訓練自己

但是別忘記我們飲食也要跟著調整唷

怎麼吃才不會太多太少剛剛好呢


🚶‍♂️低強度運動(30分鐘內慢走)

血糖值在80-100之間可補充1份主食或水果


🏊‍♀️中強度運動(打球、游泳、跑步)

血糖值在80-100之間補充2份主食+1份牛奶或水果

100-180之間1份主食或水果


🏋️‍♂️高強度運動(重訓、1-2小時運動)

血糖值在80-100之間補充2份主食+1份牛奶+1份水果

100-180之間視強度決定2份主食+1份牛奶或水果

180-300之間增加運動1小時,可補充1份主食或水果

運動也不能忘記血糖控制-不同強度有區別

運動前1-2小時,還有運動後30-60分鐘

都是補充醣類的最佳時機

也要記得搭配水分補充還有血糖監測唷

糖友們通常都執行哪種運動呢~


#家簡運動穩妥糖

資料來源:糖尿病關懷基金會《運動+飲食,控糖自己掌握!》

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阿諾牛

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