【地雷搜查線-糖友怎麼吃才可以提升睡眠品質?】

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你是屬於夜貓子,夜越深越high嗎XD

在人睡眠的時候,身體會進行受損組織修復,消除疲倦

如果沒有良好的睡眠品質,腫瘤、糖尿病、代謝病可能都會找上門喔

想改善睡眠的話,糖友知道哪些食物可以吃嗎~


糖友吃哪些類型的食物,可以提升睡眠品質呢?


A.牛奶

「鈣」和「鎂」這些電解質可以放鬆肌肉、安定精神

牛奶除了鈣質,還有「色胺酸」,是最完美的代表食物之一

豆漿、紫菜、花椰菜、香蕉、芝麻也能助眠喔


B.椰子油

「不飽和脂肪酸」比例高的是比較好的油脂

室溫下為液體,如:橄欖油、葵花油

成分中的「Omega-3」有助於釋放褪黑激素,改善睡眠

但椰子油主要是「飽和脂肪酸」,沒有這樣的功效唷


C.全榖雜糧

因為是未經精細化加工處理,保留了完整營養素

這些優質的碳水化合物經過消化,讓胰島素適度分泌

有助於褪黑激素形成,幫助睡眠~



沒錯,答案就是✅牛奶 ✅全榖雜糧

糖友們都答對了嗎~


#糖友地雷搜查線

資料來源:財團法人糖尿病關懷基金會《吃出好睡眠》

你的健康由你7了沒!&糖尿病對話網來照顧


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