【耐力運動】一型糖友醣類補充的三種方法

第一型糖尿病想要跑馬拉松、鐵人三項這些耐力運動不是不可能~

事實上有許多運動員也都是糖友呢😎

難道不會低血糖??為什麼可以ㄍㄧㄥ這麼久??

阿諾牛來帶大家看看要如何正確補充醣類

1️⃣運動前3-4小時進食

以醣類、低脂肪及適量蛋白質、低GI食物為主

不但將肝醣儲存在肌肉，還可以維持正常血糖

2️⃣運動中少量多次補充

補充醣類應以液體和固體形式補充

液體形式是可以更快被吸收，並可同時補充水分

3️⃣運動後頻繁攝取

耐力運動若時間長、強度大

可以選擇果糖搭配葡萄糖，每半小時一次持續四小時補充

且4-48小時內可能會有低血糖，睡前可以吃點低升醣點心

只要持續監測血糖，適時調整胰島素劑量與補充醣類

一型糖友進行耐力運動是沒問題的💪💪💪

#家簡運動穩妥糖

資料來源：

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