糖友運動計畫！有氧、耐力、間歇、阻力缺一不可
有氧運動、無氧運動、阻力運動、不要運動……
哇～有這麼多種類的運動，怎麼搭配才能「勞役結合」呢😆
👉有氧運動，建議每週至少 150 分鐘
而且強度要在中度到劇烈之間才夠喔🏃♀️
👉阻力運動，若沒有糖尿病相關併發症(如：視網膜病變等)
建議每週 2-3 次，不連續進行
👉間歇訓練，每週至少75分鐘
健康狀況良好的話，可以嘗試短時間較劇烈運動💪
👉肌耐力運動，年長的糖友每週2-3 次
可以選擇瑜珈、太極拳，改善柔軟度、訓練平衡感
想增加肌肉的糖友，別忘了運動後30分鐘內是黃金時段
可以補充碳水化合物及蛋白質🥚
如：香蕉+牛奶，或是去便利商店買茶葉蛋+御飯糰∕吐司∕地瓜(擇一)
不過還要盡量避免超過兩天以上不運動
阿諾牛算了一下可以休息幾天……還是不說了🤣🤣🤣
資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會《糖友們的運動營養小撇步》
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阿諾牛
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