什麼是「肌少症」？糖友懶人包大補帖
你有聽過什麼是「肌少症」嗎？其實和糖尿病也有關係喔！
因為營養不均衡和久坐不運動
讓骨骼肌肉隨著年齡增長而減退
便是好發於長者身上的「肌少症」
不僅會肌肉無力，甚至無法支撐自己站立行走
糖尿病為什麼需要特別注意呢？
因為高血糖可能使肌肉力量流失，握力下降
而且胰島素抗性會導致肌肉蛋白質分解
所以對於糖友來說，血糖控制可是預防肌少症的關鍵！
另外在飲食上
首先選擇「優質蛋白質」，如：豆魚蛋肉類及低脂乳品
補充「維生素D」，可以曬曬太陽、吃高油脂魚類
攝取「抗氧化物」，建議每天吃3-4份蔬菜及2份水果
最後搭配有氧與阻力運動，糖友就可以確實預防肌少症囉
這些重要的營養素你都吃到幾樣呢~
資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會《預防糖尿病肌少症的飲食策略》
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阿諾牛
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