糖友如何選擇適合運動?減脂、增肌、柔軟度有方法!

糖友如何選擇適合運動?減脂、增肌、柔軟度有方法!

糖友們知道自己適合什麼樣的運動嗎?

每種運動帶來的效果不同,可以根據需求目的來調整

你最想透過運動改善什麼呢❓

快來看看如何選擇最能事半功倍🙌


✅改變體脂-跑步、快走、游泳、腳踏車

藉由長時間的耐力運動,可以強化體脂百分比和心肺耐力

另外也可以用重訓的方式增加肌肉量,體脂相對就降低囉!


✅增強肌力-重訓、仰臥起坐、拉單槓、伏地挺身

肌肉力量不僅增加抬舉物品能力💪

更能降低肌肉骨骼的傷害


✅柔軟度-伸展操、毛巾操、瑜珈、體操

常常下背痛的糖友注意啦~

這些運動可以讓下背和腿後肌都變柔軟👍

還可降低骨骼和關節受傷的風險

糖友如何選擇適合運動?減脂、增肌、柔軟度有方法!


所以想要改變體脂、增強肌力或是改善柔軟度就趕快來選擇自己適合的運動吧!

糖友們也來改善自己的運動計畫😊


#家簡運動穩妥糖

資料來源: 衛生福利部國民健康署《運動生活化 隨時隨地動起來(懶人包)》

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