糖尿病不能忽視的睡眠障礙！四大提升睡眠品質的好方法

你知道出現以下反應，代表可能已經有「睡眠障礙」囉～

‼️晚餐後七、八點就想睡覺

‼️坐著會打瞌睡躺下卻不能睡

‼️半夜容易驚醒越來越淺眠

‼️凌晨三、四點醒來再也睡不著

除了是因為生理系統隨著年紀老化導致睡眠問題

糖友身上常見的「夜尿症」還有「周邊神經痛」也是原因之一

⚠️但可別以為只是睡不好而已，沒什麼大不了的唷～

長期下來會造成「葡萄糖代謝」的改變，讓早晨的空腹血糖值上升⬆️

還會增強發炎反應，干擾胰島素分泌讓血糖更難控制😟

那我們該做什麼來改善睡眠呢><

阿諾牛分享四招，都是糖友們可以在日常生活中做到的唷～

✅維持全黑環境

人的生理時鐘受到光線影響，一點點光源都會影響睡眠唷

更別說3C產品上的藍光了，睡前最好減少使用

✅睡前伸展熱敷

手腳容易冰冷的話，可以做輕柔的伸展、泡腳或使用熱敷墊🦶🖐️

控制在不讓全身發熱的程度，可以幫助入睡

✅規律飲食

包含下午時間後避免咖啡因飲品、菸、酒

晚餐適量攝取，過多的澱粉和油炸食物會延後睡眠時間

✅充足的運動

讓身體有良好的循環，提升睡眠的深度😴😴😴

這些步驟是不是都很簡單呢～

感善睡眠的同時，也能好好控制糖尿病呢💪

資料來源： 財團法人糖尿病關懷基金會《老年糖尿病人睡眠問題對策》

你的健康由 你7了沒!糖尿病對話網 來照顧