糖友居家「阻力運動」推薦～五樣全身徒手訓練組合！

梅雨季來臨糖友是不是和阿諾牛一樣懶洋洋只想再家呢

不去健身房或運動場，除了可以跟著阿諾牛系列運動影片動ㄘ動

今天再來分享「居家阻力運動」，在沒有相關併發症的禁忌下，建議:💪

✅每週至少兩次，至少間隔一天

✅重複8-15次（依照個人身體壯況和醫師建議）

✅一共循環1-3組就可以囉~

1️⃣深蹲-下肢與核心肌肉

2️⃣分腿深蹲-下肢與臀部肌肉

3️⃣棒式支撐-核心肌肉

4️⃣屈膝伏地挺身-胸部與上肢肌肉

5️⃣彈力帶划船運動-背部與上肢肌肉

這五個「全身徒手訓練」動作推薦給糖友們🙌

記得在運動前後做簡單的伸展動作

舒緩肌肉並降低運動傷害的發生👍

#家簡運動穩妥糖

資料來源： 財團法人糖尿病關懷基金會《疫情時代-糖尿病朋友的居家運動》

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