糖友預防肌少症，蛋白質攝取三大原則

你知道年長糖友更容易引發「肌少症」嗎？

⚠️胰島素阻抗性增加減少肌肉合成

⚠️血管病變影響運送到肌肉的養分

⚠️肥胖導致慢性發炎，降低胰島素敏感性

想要補充不足的肌肉，在蛋白質的攝取上要注意哪些呢📣

1️⃣選對位置

因為牙齒退化或是喜好中口味等因素，長輩可能會挑選「肥肉」部分

但這樣其實只有把脂肪吃下肚‼️

想攝取蛋白質還是要挑「瘦肉」唷！

2️⃣選對時機

蛋白質分散在三餐可以幫助吸收👍

白天和運動後肌肉合成的效率高，這時候可以多攝取一點

3️⃣選對種類

蛋白質百百種，不過「高生物價蛋白質」對肌少症更有幫助🙌

包含豆魚蛋肉類和乳製品等

長者可以選擇魚片湯、蒸蛋、豆腐，咀嚼容易好消化

牛肉、雞肉、魚類、黃豆類同時含有「白胺酸」

能有效加強我們的肌肉合成唷💪

當然不能只靠攝取蛋白質就百分之百預防

糖友也要和阿諾牛一樣維持良好的運動習慣喔🏃‍♂️

#控糖好好吃

資料來源： 財團法人糖尿病關懷基金會《肌少症的營養》、 社團法人中華民國糖尿病衛教學會《預防肌少症的飲食對策》

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