糖友運動不中斷，從融入生活開始

運動習慣一直中斷該怎麼辦呢？那就讓運動開始「生活化」👏

分段逐漸累積消耗熱量👍

記得每次至少10分鐘，感覺到心跳加快有點累

到可以正常說話、但不能唱歌唱歌的程度✅

1️⃣步行出門

外出時可以盡量多走動，或是提早下車多走一段路🚶‍♀️

2️⃣多走樓梯

爬樓梯也可以消耗掉不少熱量喔！

只要不是在101都可以趁機動一下

3️⃣親友相揪

當然不能只是喝咖啡聊是非囉

可以四處踏青走走，有互動還能多活動😊

4️⃣空瓶裝水

除了拿來喝之外，也可以代替啞鈴

在家可以一邊看電視一邊舉，訓練肌力💪

這樣加一加，如果還沒有超過30分鐘

就快打開阿諾牛的健康操，上下午各15分鐘🕺

60公斤者大概就可以消耗掉約120大卡唷!

#家簡運動穩妥糖

資料來源： 衛生福利部國民健康署-健康九九

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