中元普渡血糖熱量不超標，四大供品糖尿病這樣挑！

中元普渡拜拜，如果把三牲四果零食飲料通通吃進肚子裡……

那麼醫師和營養師應該會約你好好暢談人生😂

常見的四大供品該怎麼挑選呢？

當然不能只看特價品啊～讓阿諾牛教你如何健康顧血糖與熱量吧!

1️⃣泡麵－注意鈉含量

拜拜必備的泡麵，其實就是傳說中的「鈉含量」殺手⚠️

衛福部建議每日攝取應控制在2400毫克內，但一包泡麵就超過一半囉!

🔔拜完祖先想吃泡麵的話，建議與家人分食，調味包只加1/3就好

2️⃣零食－以堅果代替

洋芋片、鱈魚香絲、沙其馬都很好吃，帶來的血糖和熱量也很可觀

用酥脆的堅果代替，可以補充維生素E、纖維質、鎂等營養素🙌

👉建議每天可以吃一份堅果，大約等於開心果15粒、原味腰果7粒、花生18顆

3️⃣肉品－白肉為主

常見的三牲為魚肉、雞肉、豬肉，也有選擇蝦類或是香腸的

這時可以選擇海鮮和雞肉為主，飽和脂肪的含量較低👍

4️⃣水果－適量就好

水果含有豐富的膳食纖維、維生素，可以增強免疫力促進健康🍊

但大家也別忘了，台灣的水果含糖量都非常非常高～

💡避免血糖和熱量飆升，一天只能吃女性「兩個拳頭」大小的份量喔!

資料來源： 衛生福利部國民健康署

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