減少久坐改善糖尿病餐後血糖!給糖友的四種運動型態建議

減少久坐改善糖尿病餐後血糖!給糖友的四種運動型態建議

減少久坐不動的生活型態,就可以改善你的餐後血糖~

你知道各種類型的運動方式,對我們身體有不同的幫助嗎?

減少久坐改善糖尿病餐後血糖!給糖友的四種運動型態建議

有氧運動:改善胰島素敏感性、降低血糖波動

規律執行有氧運動,可以改善全身的胰島細胞功能

雖然對於減輕體重的效果不是太明顯,但有助於降低血脂和血壓喔


阻力訓練:增加肌力與骨密度、控制血糖

不但可以讓肌力、骨密度、血壓、血脂、胰島素敏感性改善10-15%

研究還發現高強度的阻力運動,對二型糖尿病的血糖控制更有幫助


伸展運動:增加關節靈活、安全性較高

二型糖友的關節容易卡卡,是因為膠原蛋白的「非醣基化」影響

伸展運動較為溫和,平時較少運動也可以快速上手唷!


平衡運動:降低跌倒風險

著重在下肢和核心肌群,有周邊神經病變的糖友也可以放心練習

不但可以改善我們的儀態,訓練平衡感也能減少跌倒風險~


把握飯後或是上下班的空檔,安排今天的運動吧!


資料來源: 社團法人中華民國糖尿病衛教學會〈簡述第二型糖尿病個別化之運動與身體活動:2021年美國運動醫學會共識聲明〉

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