減少久坐不動的生活型態，就可以改善你的餐後血糖～
你知道各種類型的運動方式，對我們身體有不同的幫助嗎？
有氧運動：改善胰島素敏感性、降低血糖波動
規律執行有氧運動，可以改善全身的胰島細胞功能
雖然對於減輕體重的效果不是太明顯，但有助於降低血脂和血壓喔
阻力訓練：增加肌力與骨密度、控制血糖
不但可以讓肌力、骨密度、血壓、血脂、胰島素敏感性改善10-15%
研究還發現高強度的阻力運動，對二型糖尿病的血糖控制更有幫助
伸展運動：增加關節靈活、安全性較高
二型糖友的關節容易卡卡，是因為膠原蛋白的「非醣基化」影響
伸展運動較為溫和，平時較少運動也可以快速上手唷！
平衡運動：降低跌倒風險
著重在下肢和核心肌群，有周邊神經病變的糖友也可以放心練習
不但可以改善我們的儀態，訓練平衡感也能減少跌倒風險～
把握飯後或是上下班的空檔，安排今天的運動吧！
資料來源： 社團法人中華民國糖尿病衛教學會〈簡述第二型糖尿病個別化之運動與身體活動：2021年美國運動醫學會共識聲明〉
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