糖尿病預防骨質疏鬆，現在就從4個生活習慣開始「存骨」
存好「骨本」，就是未來的「老本」~
30歲以後骨密度就會開始流失，且每7人就有1人「骨質疏鬆」
10月20日是「世界骨質疏鬆日」，跟著阿諾牛從現在開始「積優骨」吧！
1️⃣適度曬太陽
陽光可以活化維生素Ｄ，幫助鈣質吸收
在上午10點前或下午2點後，曬個10-20分鐘的太陽吧
2️⃣均衡飲食
保護骨頭健康需要充足的鈣質
每天都可以攝取乳製品、豆製品、黑芝麻及深色蔬菜
3️⃣負荷運動
除了簡單的慢跑、健走，重訓更可以增強骨密度
同時強化我們的肌肉和平衡感，減少跌倒時受傷的風險~
4️⃣避免酗酒、戒菸
過量的酒精與香菸會破壞骨質，影響鈣質吸收唷
培養良好日常習慣，現在就開始存骨本抗骨鬆💪
資料來源： 衛生福利部國民健康署健康九九
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阿諾牛
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