起床後一下床，就覺得足跟有異常劇烈刺痛感？
小心是「足底筋膜炎」找上門了喔！
💡什麼是足底筋膜炎？
足底筋膜主要負責維持足弓和腳踝的穩定
在「過度沉重」時會導致創傷、增厚，最後失去彈性
便會在足跟的內側產生疼痛感
💡那些症狀是足底筋膜炎？
最典型的是早上剛下床，踏出第一步時會感到非常疼痛
或是久站久坐後要開始移動時
有些人則是會覺得赤腳、穿平底鞋會不舒服
💡如何照顧足底筋膜炎？
1️⃣正確選鞋
挑選有吸震、足弓支撐的包腳鞋
盡量避免拖鞋與高跟鞋
2️⃣避免長期固定姿勢
久站、長期走路會增加足底壓力，建議適度休息
另外久坐者大約30分鐘就要起來活動唷
3️⃣減重
減少體重就可以降低足弓的負擔
身上也不要背太重的物品
4️⃣運動熱身與拉筋
為了讓腿部肌肉得到放鬆，熱身與拉筋都非常重要
喜歡跑步或是爬山的話，可以縮短距離或時間
或是選擇游泳、腳踏車等對足部負擔較少的運動喔
資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會 〈淺談足底筋膜炎〉
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