剛下床走腳底就痛？足底筋膜炎該怎麼辦？

起床後一下床，就覺得足跟有異常劇烈刺痛感？

小心是「足底筋膜炎」找上門了喔！

💡什麼是足底筋膜炎？

足底筋膜主要負責維持足弓和腳踝的穩定

在「過度沉重」時會導致創傷、增厚，最後失去彈性

便會在足跟的內側產生疼痛感

💡那些症狀是足底筋膜炎？

最典型的是早上剛下床，踏出第一步時會感到非常疼痛

或是久站久坐後要開始移動時

有些人則是會覺得赤腳、穿平底鞋會不舒服

💡如何照顧足底筋膜炎？

1️⃣正確選鞋

挑選有吸震、足弓支撐的包腳鞋

盡量避免拖鞋與高跟鞋

2️⃣避免長期固定姿勢

久站、長期走路會增加足底壓力，建議適度休息

另外久坐者大約30分鐘就要起來活動唷

3️⃣減重

減少體重就可以降低足弓的負擔

身上也不要背太重的物品

4️⃣運動熱身與拉筋

為了讓腿部肌肉得到放鬆，熱身與拉筋都非常重要

喜歡跑步或是爬山的話，可以縮短距離或時間

或是選擇游泳、腳踏車等對足部負擔較少的運動喔

資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會 〈淺談足底筋膜炎〉

你的健康由 你7了沒！糖尿病對話網 來照顧