居家阻力運動五動作，改善糖尿病友肌力，減少心血管疾病

誰說阻力運動一定要去健身房？

在家就能讓你進行全身上下的訓練

✅改善肌力 ✅增加胰島素耐受度 ✅減少心血管疾病發生

每個動作8-10下，過程中維持穩定的呼吸

參考醫師建議可以進行1-3回合唷👍

👉上肢肌力

1️⃣上肢上舉

坐下使用彈力帶，慢慢將手升到90度或貼齊耳朵

2️⃣斜向拉弓

坐下使用彈力帶，慢慢將手舉向斜上方(1點鐘與11點鐘的位置)

👉腹部核心

平躺後屈膝抬高，一腳伸直一腳彎曲，左右交換

👉下肢肌力

1️⃣坐到站訓練

坐著雙手抱胸，雙腳與肩同寬，身體前傾過膝後慢慢站起

2️⃣飛毛腿運動

站在一張椅子後面，單腳向後再向側邊抬高

🔔運動部位若有刺痛不舒服，記得馬上停止喔!

資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會〈物理治療師與您對抗糖尿病前期〉

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