誰說阻力運動一定要去健身房?
在家就能讓你進行全身上下的訓練
✅改善肌力 ✅增加胰島素耐受度 ✅減少心血管疾病發生
每個動作8-10下,過程中維持穩定的呼吸
參考醫師建議可以進行1-3回合唷👍
👉上肢肌力
1️⃣上肢上舉
坐下使用彈力帶,慢慢將手升到90度或貼齊耳朵
2️⃣斜向拉弓
坐下使用彈力帶,慢慢將手舉向斜上方(1點鐘與11點鐘的位置)
👉腹部核心
平躺後屈膝抬高,一腳伸直一腳彎曲,左右交換
👉下肢肌力
1️⃣坐到站訓練
坐著雙手抱胸,雙腳與肩同寬,身體前傾過膝後慢慢站起
2️⃣飛毛腿運動
站在一張椅子後面,單腳向後再向側邊抬高
🔔運動部位若有刺痛不舒服,記得馬上停止喔!
資料來源:社團法人中華民國糖尿病衛教學會〈物理治療師與您對抗糖尿病前期〉
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