健走杖在手，多樣居家運動你有！
腰痠、背痛、緊繃時，就來做這六招「上半身伸展」吧～
💪體側伸展
背打直、雙手伸直，身體輪流向左右側彎曲
💪轉體伸展
雙手平舉向前，身體左右旋轉
💪肱三頭伸展
一手舉起，彎曲手肘向背部抓住健走杖
另一手反抓健走杖下半部，往下拉
💪肩關節伸展
健走杖放在後腦勺，雙手扶著
左手向左拉，右手向右拉
💪背部伸展
上半身前彎，健走杖撐在地上，雙腳慢慢後退拉伸腰背
💪脊椎下背伸展
雙腳略寬於肩，向下彎腰
雙手靠近腳尖，左右彎曲拉伸
坐在椅子上一天渾身僵硬
現在就來好好運動拉伸一下吧👏
#家簡運動穩妥糖
資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九〈北歐健走杖應用教學手冊〉
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