不吃飽一點,哪有力氣動?正確補充醣類,預防運動低血糖

❝ 治療建議:下班想運動,但常常覺得沒有力氣就放棄…… 要是不多吃一點的話,感覺都沒有力氣運動了

下班想運動,但常常覺得沒有力氣就放棄……

要是不多吃一點的話,感覺都沒有力氣運動了🤣

 

👉你想得沒錯!

專家建議要避免「空腹運動」,才不會造成「低血糖」

 

 

👉在運動前1小時補充是最好的!

食物補充的量,依照運動的強度來決定

 

📌30分鐘內低強度動,走路、散步

血糖值介於 80~100mg/dL,補充10~15克醣

血糖值超過 100mg/dL,則不需補充

 

📌中強度運動,慢跑、游泳、腳踏車等

血糖值介於 80~100mg/dL,補充20~50克醣

血糖值介於 100~180mg/dL,補充10~15克醣

血糖值超過 180~300mg/dL,不需補充

 

運動前適當補充,預防低血糖更有力💪

 

#家簡運動穩妥糖

資料來源:糖尿病關懷基金會〈運動+飲食,控糖自己掌握!〉、衛生福利部國民健康署

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