65歲以上長者注意糖尿病併發肌少症！補充蛋白質、維生素D、抗氧化物穩控血糖

年齡增長讓「肌少症」悄悄找上門？

台灣約有 23.6% 男性與 18.6% 女性長者患有肌少症

造成骨骼與肌肉退化，嚴重者甚至沒辦法生活自理

若有糖尿病與高血糖症狀在身，還有可能讓情況加劇唷

補充三大營養素，不僅穩定控制血糖

更是預防肌少症的重要步驟之一～

📌優質蛋白質

人體合成肌肉，少不了的重要關鍵就是蛋白質

在攝取「高生理價」的豆魚蛋肉類、低脂乳品類時

可以挑選叫微軟嫩的豆腐、魚片，更適合長輩食用

📌維生素D

平時除了透過曬太陽來補充之外

還能適量攝取菇菌類、高油脂魚類（鮭魚、鯖魚等）

保持肌肉的質量和力量

📌抗氧化物

如果身體堆積過多的「活性氧化物」，會使細胞和肌肉受損

因此需要「抗氧化物」來平衡

每天可以從3-4份蔬菜及2份水果來補充唷

均衡飲食、血糖控制、規律運動

向肌少症 say no，生活更有品質！

資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會〈預防糖尿病肌少症的飲食策略〉

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