年齡增長讓「肌少症」悄悄找上門？
台灣約有 23.6% 男性與 18.6% 女性長者患有肌少症
造成骨骼與肌肉退化，嚴重者甚至沒辦法生活自理
若有糖尿病與高血糖症狀在身，還有可能讓情況加劇唷
補充三大營養素，不僅穩定控制血糖
更是預防肌少症的重要步驟之一～
📌優質蛋白質
人體合成肌肉，少不了的重要關鍵就是蛋白質
在攝取「高生理價」的豆魚蛋肉類、低脂乳品類時
可以挑選叫微軟嫩的豆腐、魚片，更適合長輩食用
📌維生素D
平時除了透過曬太陽來補充之外
還能適量攝取菇菌類、高油脂魚類（鮭魚、鯖魚等）
保持肌肉的質量和力量
📌抗氧化物
如果身體堆積過多的「活性氧化物」，會使細胞和肌肉受損
因此需要「抗氧化物」來平衡
每天可以從3-4份蔬菜及2份水果來補充唷
均衡飲食、血糖控制、規律運動
向肌少症 say no，生活更有品質！
資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會〈預防糖尿病肌少症的飲食策略〉
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