用餐的時候，你通常會從哪一樣食物開始吃起呢？
想減重的朋友注意囉～「用餐順序」對於體重控制也有幫助唷！
到底怎麼樣吃可以讓我們吃得飽、同時又吃得少？
A.蔬菜 B.醣類 C.蛋白質 D.湯
當開始吃東西後，大腦會發出「飽足感」的訊息抑制我們的食慾
用餐到最後，會覺得肚子越來越飽，就會越吃越少
因此依照順序進食：湯👉蔬菜👉蛋白質👉醣類
就可以在一開始先把胃填到半滿
輪到主食時，少少的份量就能感覺到肚子已經飽囉
🔎更多減少熱量的小撇步
👉湯：清湯為主，少勾芡，也可用無糖茶或白開水代替
👉蔬菜：瀝掉多餘油脂
👉蛋白質：優先選擇低脂肉品或豆製品
👉醣類：替換成膳食纖維較多的糙米、五穀飯或是用地瓜、玉米來取代。
資料來源：衛生福利部國民健康署「肥胖100問+」小冊
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