滿足不同需求的「餓」，你知道飲食四大需求嗎？

想吃東西錯了嗎？為什麼嘴巴總是停不下來呢？

別急的否定自己的「餓」，先了解是什麼需求沒有被滿足～

🔎大腦需求

當血糖下降，缺乏營養和熱量時，大腦會提醒我們要開始進食

🔎腸胃需求

胃空空如也時，會分泌「飢餓素」引起對食物的渴望

🔎心理需求

因為想法、情緒、情緒壓力所影響的進食行為

像是為了紓壓吃蛋糕、家裡買太多零食就隨手吃一包等

🔎社會需求

在人際互動、環境、社會文化影響下的進食

例如同事在團購、中秋吃月餅、年節吃大餐等

「心理需求」與「社會需求」容易吃下過多不必要的食物

是引起肥胖的主要原因之一

👉心情煩躁，就想吃高熱量垃圾食物

👉親友揪團，當然要跟一下聯絡感情

進食前先停下來思考：我是不是為了其他需求才吃東西？

👉緩解負面情緒，可以嚼口香糖、運動

👉聯絡感情，可以聊天、出外踏青

用不同方式，滿足我們慾望🥰

資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈認識飲食行為裡的四大需求〉

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