糖尿病運動後能量怎麼補？碳水化合物與蛋白質搭配法！

運動完肚子又餓了，該怎麼補充能量與營養才對呢？

外食族、自煮族可以如何選擇優質「碳水化合物」與「蛋白質」呢？

📣我是外食族

✅組合1-地瓜+無糖豆漿190ml

✅組合2-肉鬆御飯糰＋半根玉米＋1顆水煮蛋

📣我想自己煮

✅組合1-鮪魚三明治+牛奶240ml

做法：2片全麥⼟司，中間夾半罐鮪⿂罐頭

✅組合2-水果燕麥優格250g

做法：3湯匙麥片，搭配1顆拳頭⼤小的⽔果，和1碗優格(250g)混合

注意分量比例「碳⽔化合物：蛋⽩質」為「3:1」到「4:1」之間

依照運動強度與營養師建議來做彈性調整唷！

資料來源：衛生福利部國民健康署

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