運動完肚子又餓了，該怎麼補充能量與營養才對呢？
外食族、自煮族可以如何選擇優質「碳水化合物」與「蛋白質」呢？
📣我是外食族
✅組合1-地瓜+無糖豆漿190ml
✅組合2-肉鬆御飯糰＋半根玉米＋1顆水煮蛋
📣我想自己煮
✅組合1-鮪魚三明治+牛奶240ml
做法：2片全麥⼟司，中間夾半罐鮪⿂罐頭
✅組合2-水果燕麥優格250g
做法：3湯匙麥片，搭配1顆拳頭⼤小的⽔果，和1碗優格(250g)混合
注意分量比例「碳⽔化合物：蛋⽩質」為「3:1」到「4:1」之間
依照運動強度與營養師建議來做彈性調整唷！
資料來源：衛生福利部國民健康署
你的健康由 你7了沒！糖尿病對話網 來照顧
