5大營養素，改善代謝症候群，保護糖尿病心血管

遠離「代謝症候群」，這五大營養素你都知道嗎？

保護我們的心臟，降低心血管疾病風險！

✅膳食纖維

不僅可以減少膽固醇吸收，還能幫助體重與腰圍控制

可以選擇富含膳食纖維的「全榖雜糧」，取代正餐中的白飯

✅ω-3脂肪酸

降低三酸甘油酯，改善高血壓、高血脂、胰島素阻抗

除了綠色蔬菜之外，大豆油、亞麻籽油等植物油中也有ω-3脂肪酸喔

✅多酚

減少體重與血壓，改善脂質代謝，預防代謝症候群

主要存在於蔬果、堅果、香料、橄欖油

✅異黃酮

不但有抗發炎功能，還能預防三高與動脈硬化

常見食物包含毛豆、豌豆、黃豆、豆製品（豆漿、豆腐等）

✅類胡蘿蔔素

植化素的一種，可以抗氧化、強化免疫力

最容易在胡蘿蔔、木瓜、鳳梨等橘黃色蔬果中攝取

罹患代謝症候群，未來可能會發展成糖尿病、心血管疾病

擁有健康身體，從均衡飲食與好習慣開始～

資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會 〈預防糖尿病前期與代謝症候群的飲食建議〉、衛生福利部國民健康署、財團法人台灣癌症臨床研究發展基金會

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