久坐引起肩頸痠痛？年節連假用抱枕舒緩身體！

搓麻將、搭車、追劇……長時間久坐讓你「肩頸痠痛」嗎～

一直維持固定姿勢，會讓血液循環不良

筋肉過於緊繃，就容易產生痠痛、僵硬、不適

拿起手邊就有的「抱枕」，就可以用４種不同的動作舒緩身體💪

1️⃣肩頸放鬆

1.雙腳與肩同寬，雙手平舉抱枕屈膝、骨盆向上捲推

2.吸氣時將抱枕收至胸前，再提肩向後繞

3.連續進行15次

2️⃣轉肩弓箭步

1.抱枕先放在左肩，吸氣時由左到右繞一圈

2.吐氣時雙手前推，並跨左腿做弓箭步

3.左右兩邊交替連續15次，改善圓肩、增強腿肌

3️⃣夾背深蹲

1.雙腳與肩同寬，膝蓋微蹲，抱枕舉至眼睛前高度

2.深蹲夾背，並將抱枕壓到腹部

3.連續進行15次

4️⃣心肺燃脂

1.手拿抱枕平舉，原地踏步1分鐘，再高抬膝1分鐘

2.抱枕收至胸口，原地跑步1分鐘

3.最後以瑜珈「坐椅式」停15秒

✅至少每30分鐘就起來走一走、動一動

減少靜態生活模式🙌

資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九

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