每週運動強度時數怎麼選？不同年紀大不同，改善糖尿病胰島素阻抗

📣每天都好忙，沒空運動怎麼辦QQ

善用生活中零碎的時間，減少靜態生活

不知不覺就能動起來

✅提早下車，步行通勤

上下班的通勤時間，可以早幾分鐘出門

到目的地附近前，步行前往

✅多走樓梯，少搭電梯

在車站、大樓、回家，我們會遇到很多搭乘電梯的場合

多爬一點樓梯取代電梯，又可以增加不少活動量喔

✅吃飽散步，少坐下

剛吃完東西以後，盡量不要馬上就坐下、躺下

可以去附近散散步，或是站起來繞圈走走

✅一邊追劇，一邊深蹲

回到家裡的休閒時光，可能會看電視、滑手機、閱讀

嘗試一邊站起來進行深蹲，避免久坐唷

✅假日相揪外出

放假善用時間，親友相聚外出踏青

既能聯絡感情，又能一起活動顧健康

每天累積30分鐘，積少成多

養成穩定控糖好習慣🙌

#家簡運動穩妥糖

資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九

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