每週運動強度時數怎麼選？不同年紀大不同，改善糖尿病胰島素阻抗

運動顧健康，全家大小可以一起做相同的運動嗎？

不同年紀的人，適合的運動強度、時間也都不同唷💪

🔔年輕型

身體狀況與體力較好

可以提高運動強度，或是選擇「間歇訓練」

每週挑戰75分鐘的劇烈有氧運動

🔔成年型

一般成年人每週建議運動150分鐘

例如: 游泳、慢跑、腳踏車……中等強度有氧運動

🔔老年型

長輩會著重在改善柔軟、平衡感、肌耐力

每週可進行2-3次的瑜珈、太極

📌已有固定運動習慣、且體能好的糖友

在諮詢醫師後，每週也能結合2-3次「阻力運動」

✅增加肌肉

✅改善胰島素阻抗

✅降低餐後血糖

👉讓糖尿病控制更穩定~

#家簡運動穩妥糖

資料來源：糖尿病關懷基金會〈糖友們的運動營養小撇步〉

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