糖尿病友運動的健全準備 隨時檢測血糖，注意胰島素注射

運動時常常低血糖，到底哪一步出現了問題？

除了隨時監測血糖之外，運動前、中、後都有不同的小細節要注意唷🔎🔎🔎

💪運動前

1.合適鞋襪

先檢查足底是否有傷口

選擇合適舒服的鞋襪，避免光腳進行運動

2.留意胰島素注射時間

避開當日運動的主要部位、作用的高峰時間點

才不容易引起低血糖

💪運動中

1.補充水分

一般強度的運動搭配白開水、預防脫水

強度較高的運動才需要運動飲料

2.隨身攜帶含糖食物

較長時間的中高強度運動(如：馬拉松、自行車等)：過程中可補充高升糖食物，如：香蕉、能量飲料/果凍、糖果等。

建議攜帶糖包15公克或利樂包果汁1瓶(125毫升)等，若發生低血糖時可以食用。

💪運動後

1.補充水分與醣類

運動後身體要補充「肝糖」

可依照血糖狀況與運動強度來補充醣類

另外阻力運動後黃金30分鐘，可以攝取碳水化合物與蛋白質來增加肌肉唷

2.注意延遲性低血糖

可能會發生在運動後8-12小時

睡前可再監測一次血糖，與醫師討論是否需要調整胰島素劑量

🔔每一次運動都要評估身體狀況

在專業醫師建議下，進行合適的類型與強度~

資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈糖友們的運動營養小撇步〉

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