飲食紅綠燈，找到好「食」機，你是「想要吃」還是「需要吃」?

你只是單純「想要吃」，還是真的「需要吃」?

透過 「STOP飲食調節法」四步驟，找到吃的「好食機」！

🔎Ｓ暫停（Stop）

在食物放進嘴巴前，先停下動作

🔎T深呼吸（Take a breath）

緩和一下想吃的心情和衝動

好好重新思考

🔎Ｏ觀察（Observed）

看看自己所處的環境與心情，分析「我為什麼想吃？」

因為肚子餓、壓力大、還是想要獎勵自己呢？

🔎P決定（Proceed）

因為肚子餓👉盡量選擇健康的原形食物

因為壓力👉也許需要的是找人聊聊、抒發情緒

因為獎勵👉是不是有其他替代不健康飲食的方式

透過這四個步驟，發現飲食真正的需要

給自己的飲食慾望打一個燈號🚥

🔴紅燈：不能吃

為了慾望進食，對健康也不好，嘗試其他的方法

🟡黃燈：可不吃

通常是為了社交，吃了負擔有點大，不吃也沒關係

🟢綠燈：需要吃

大腦與腸胃感到饑餓了，搭配均衡飲食

找到飲食的「好食機」，更能自在的吃下每一口食物

#控糖好好吃

資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈認識飲食行為裡的四大需求〉

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