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飲食紅綠燈,找到好「食」機,你是「想要吃」還是「需要吃」?
你只是單純「想要吃」,還是真的「需要吃」?
透過 「STOP飲食調節法」四步驟,找到吃的「好食機」!
🔎S暫停(Stop)
在食物放進嘴巴前,先停下動作
🔎T深呼吸(Take a breath)
緩和一下想吃的心情和衝動
好好重新思考
🔎O觀察(Observed)
看看自己所處的環境與心情,分析「我為什麼想吃?」
因為肚子餓、壓力大、還是想要獎勵自己呢?
🔎P決定(Proceed)
因為肚子餓👉盡量選擇健康的原形食物
因為壓力👉也許需要的是找人聊聊、抒發情緒
因為獎勵👉是不是有其他替代不健康飲食的方式
透過這四個步驟,發現飲食真正的需要
給自己的飲食慾望打一個燈號🚥
🔴紅燈:不能吃
為了慾望進食,對健康也不好,嘗試其他的方法
🟡黃燈:可不吃
通常是為了社交,吃了負擔有點大,不吃也沒關係
🟢綠燈:需要吃
大腦與腸胃感到饑餓了,搭配均衡飲食
找到飲食的「好食機」,更能自在的吃下每一口食物
#控糖好好吃
資料來源:財團法人糖尿病關懷基金會〈認識飲食行為裡的四大需求〉
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