調整習慣代替限制！年輕型糖尿病友改善飲食四大習慣

「得糖尿病以後都被限制不能再吃喜歡的東西……」

「少油少鹽少糖，那我跟朋友聚餐到底可以吃什麼？」

「網路上很流行斷食欸，跟著做應該就不用吃藥了吧～」

剛確診糖尿病時，對於「飲食限制」往往會感到排斥

特別是兒童、青壯年等年輕型的糖友

不用急著先把不能吃的食物都列出來

改變生活中的「飲食習慣」，其實就能幫助血糖控制唷！

💡規律早餐

少吃一餐感覺攝取的熱量會比較少？

統計發現「沒吃早餐」反而增加了吃點心、過度進食的機率

除了可以在家自己準備，超商的豆漿、地瓜也是很好的組合唷

💡新鮮蔬果

每天都要攝取2個拳頭份的水果，蔬菜的份量則要再更多一點

另外「蔬果汁」或「果乾」並不能代替新鮮蔬果本人

還是要以原型食物為主～

💡減鹽餐點

過多鹽分會影響高血壓、腎臟病

日常在購買三餐時，盡量選擇減鹽，並少配醬汁

選擇食品前也別忘了要查看營養標示

💡細嚼慢嚥

吃飯一邊使用手機、趕時間而狼吞虎嚥……

進食速度過快，身體不易察覺到飽足感，會吃下更多食物

想控制份量，不妨先試著細嚼慢嚥～

👉家人的陪伴對於糖友來說更是不可或缺

✅學習營養知識

✅共同進行健康飲食調整

✅一起養成運動習慣

幫助糖友控制血糖與體重💪

資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈年輕第2型糖尿病面臨的飲食挑戰〉

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