運動「FITT原則」打造糖尿病健康生活

你知道「運動不足」是全球四大致死危險因子嗎？

飲食與藥物控制固然重要，但運動的效果是沒有辦法被任何東西取代的唷！

沒時間、好累、懶得動……馬上拋開這些藉口，找回健康生活

用「FITT」原則量身打造適合自己的運動模式～

💪Frequency頻率

久久運動一次會讓效果打折扣，盡量不要超過兩天都沒有運動到

建議可以用無氧運動2-3 天＋有氧運動3-7 天來搭配

💪Intensity強度

如果只選擇輕鬆不會喘的運動，帶來的效果就比較有限

若將強度分為靜態、輕度費力、中等費力、非常費力四種

糖友可以選擇以「中等費力」為主，醫師評估後再挑戰「非常費力」

💪Time時間

建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣

一週建議累積150分鐘以上「中等費力」的運動量

💪Type種類

有氧、無氧、柔軟、平衡……每種運動的好處都不同

沒有對血糖控制最好、最不好的類別

重要的是選擇喜歡又可以長期維持的方式！

🔔最後提醒糖友要好好注意血糖值變化

運動前的血糖建議必須高於100 mg/dL

並隨身攜帶升糖食物，避免過程中發生低血糖唷~

資料來源： 衛生福利部國民健康署、財團法人糖尿病關懷基金會〈糖尿病患者的運動處方建議〉

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