不同運動好處多！糖尿病每週安排有氧、阻力、柔軟、平衡運動

「每天走路或慢跑就很好了，為什麼要換來換去？」

🔎不同的運動類型，不僅可以增加過程中的趣味性

還可以為身體帶來不同的好處唷！

一週運動安排，跟著阿諾牛這樣做💡

💪有氧運動

游泳、腳踏車、慢跑等可以持續進行超過10-30分鐘的運動

提升心肺，促進新陳代謝

每週建議進行 3-7 天

💪阻力運動

啞鈴、伏地挺身、深蹲等讓肌肉可以強力收縮的運動

可以促進心血管健康、提升胰島素利用率

讓糖尿病的血糖控制更加穩定

每週建議進行 2-3 次，並注意不要連續進行2天唷

💪柔軟運動

拉筋伸展增加關節活動，減少身體僵硬的狀況

每週建議進行 2-3 次

💪平衡運動

走直線的訓練對於年長糖友來說非常重要

因為高血糖易引起周邊神經病變，影響到平衡感

每週建議進行 2-3 次，提升下肢的感覺

✅了解自己的身體狀況，讓運動規劃更豐富多樣～

資料來源：衛生福利部國民健康署《糖尿病與我》　

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