冷颼颼、溼答答的冬天，讓你不想出門運動了嗎？
全身性肌肉訓練5動作，在家就能動起來⬇️
👉運動小撇步
✔️每次至少20分鐘
✔️每週累積150分鐘
✔️阻力運動間隔一日進行
✔️盡量不要超過兩天沒運動
👉稍微暖身後，跟著阿諾牛一起動~
➡️徒手深蹲
訓練下肢與核心
➡️分腿蹲
鍛鍊下肢與臀部肌肉
➡️棒式支撐
養成核心肌群
➡️屈膝伏地挺身
健壯胸部與上肢肌肉
➡️彈力帶划船運動
強健背部與上肢肌肉
每個動作15~18次，依照身體狀況循環做1~3組
✅增加心肺 ✅穩定血糖 ✅改善胰島素敏感性 一起來～
#家簡運動穩妥糖
資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈糖尿病朋友的居家運動〉
你的健康由 你7了沒！糖尿病對話網 來照顧
