斷食、代餐、生酮…減重飲食怎麼選？三大類減重執行大解密

你還沒找到適合自己的「減重飲食」方法嗎？

三大執行方式大解析，讓你迅速掌握體重控制的秘訣！

1️⃣控制熱量與食物選擇

最常見的方式有三種

👉211餐盤法：每餐的「蔬菜」比例為2，醣類與蛋白質為1

👉代餐法：早午餐選擇代餐，控制整天熱量在1000-1500大卡

👉地中海與得舒飲食:大量蔬果、堅果、豆類，減少肉製品，預防糖尿病與心血管疾病

選擇富含營養素的食物，並掌控熱量來降低體重

2️⃣營養素調整

👉低脂飲食：脂肪攝取量在總熱量30%以下

👉減醣飲食：限制碳水化合物在60-130克

👉生酮飲食：低醣高脂，適量蛋白質

3️⃣攝食時間調整

所謂的「斷食」就屬於這一類

👉限時進食：168斷食、204斷食

👉隔日斷食：52斷食(一週選2天斷食，熱量在500卡內)

🔔部分飲食方式可能或產生副作用、或不適合長期進行

糖友建議依循醫師專業指示

並結合自己習慣的方式來調整唷💪

資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會〈熱門減重飲食剖析〉

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