養成好骨力這樣吃,糖尿病預防骨質疏症補充三大營養素

養成好骨力這樣吃,糖尿病預防骨質疏症補充三大營養素

50%以上糖友骨密度降低,到了70歲後「骨折風險」可能高出50%!

一型與二型糖友,都可能因為胰島素分泌不足造成「骨質疏鬆」

跌倒後大大增加骨折的機率⚠️

養好「骨本」防治骨鬆,這三種營養素一定要知道

養成好骨力這樣吃,糖尿病預防骨質疏症補充三大營養素


🦴鈣質

維持骨質健康的關鍵,成人建議每日攝取1000毫克

除了最常見的乳製品外,也可以補充深色蔬菜、黃豆製品、芝麻


🦴維生素D

幫助鈣質吸收,避免骨骼鈣化不足

常見食物如:高脂肪魚類(鮭魚、鯖魚)與蕈菇類

每週也要至少曬三次太陽,讓皮膚合成維生素D唷


🦴蛋白質

不僅能維持身體營養,也可以提升骨密度

每餐適量補充一掌心大小的豆魚蛋肉類


不只有飲食,也可以適當加強平衡訓練、負重運動

增加肌力,維護骨頭健康💪


#控糖好好吃

資料來源:糖尿病關懷基金會〈顧好飲食防骨鬆 遠離失能危機〉、〈〉

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