50%以上糖友骨密度降低，到了70歲後「骨折風險」可能高出50%！
一型與二型糖友，都可能因為胰島素分泌不足造成「骨質疏鬆」
跌倒後大大增加骨折的機率⚠️
養好「骨本」防治骨鬆，這三種營養素一定要知道
🦴鈣質
維持骨質健康的關鍵，成人建議每日攝取1000毫克
除了最常見的乳製品外，也可以補充深色蔬菜、黃豆製品、芝麻
🦴維生素D
幫助鈣質吸收，避免骨骼鈣化不足
常見食物如：高脂肪魚類（鮭魚、鯖魚）與蕈菇類
每週也要至少曬三次太陽，讓皮膚合成維生素D唷
🦴蛋白質
不僅能維持身體營養，也可以提升骨密度
每餐適量補充一掌心大小的豆魚蛋肉類
不只有飲食，也可以適當加強平衡訓練、負重運動
增加肌力，維護骨頭健康💪
#控糖好好吃
資料來源：糖尿病關懷基金會〈顧好飲食防骨鬆 遠離失能危機〉、〈〉
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