輕輕一碰，想不到就這樣骨折了？！
長者活動量與日曬機會都減少，容易使「骨質密度」減少
想預防固執疏鬆，「鈣質」攝取不能少
深色蔬菜、嫩豆腐、黑芝麻，你知道哪些食物含有豐富鈣質嗎～
👉A.深色蔬菜
莧菜、紫蘇、地瓜葉、菠菜等深色蔬菜中都含有鈣質，芥藍菜更是蔬菜中的「鈣質之王」
每天攝取3-5份蔬菜中，建議要有一半以上是深色蔬菜唷
👉B.嫩豆腐
傳統豆腐、豆干等黃豆製品都有加入「含鈣凝固劑」，屬於高鈣食物
除了嫩豆腐外，豆漿和雞蛋豆腐也沒有使用含鈣凝固劑
因此都無法補充充足的鈣質
👉C.黑芝麻
每100公克的黑芝麻中，就有超過1000毫克的鈣質
建議每天可以攝取16公克
從飲食做起，補充足夠鈣質預防骨質疏鬆～
資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈顧好飲食防骨鬆 遠離失能危機〉、衛生福利部國民健康署健康九九
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