長者運動迷思：傷關節又危險？運動改善高血壓與糖尿病發炎反應

人老了運動就沒用、運動會增加長者受傷風險、靠飲食和吃藥就可以控制糖尿病了……

你也曾經這樣想過嗎？

許多年長糖友不知不覺養成久坐不出門的生活型態

到底是哪些「誤會」所造成的呢？

1️⃣運動會傷害關節？

「伸展運動」能增加柔軟度、關節活動度

每週可進行3-5次，改善痠痛、緩解壓力

2️⃣用藥和均衡飲食就夠了？

運動可以提升胰島素敏感性，幫助改善血糖控制

「阻力運動」更能改善高血壓與糖尿病發炎反應

每週可進行２次（注意不要連續兩天進行）

3️⃣運動對老人家來說很危險？

受到老化影響，長輩容易產生肌少症與骨質疏鬆

運動反而可以強化骨密度與骨骼強度

減少跌倒或是住院的風險唷！

資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會 2023年3月會訊〈高齡要勇健~動起來〉

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