剛開始進行體重管理，要怎麼達到「燃脂」呢？
進行「有氧運動」可以在初期快速看到效果～
✅迅速燃脂
✅改善心肺功能
✅改善血糖
五種入門有氧運動報你知
從每次15-30分鐘開始，慢慢累積到60分鐘
建議每周累計超過150分鐘喔
📌走路
輕鬆簡單，無痛開始！
飯後起來走走10-15分鐘
習慣後可提升時長，或是加快步伐來提升強度
📌游泳
水的浮力可以減少關節負擔，屬於「低壓力全身運動」
體重過重、容易膝痛的話，可以從游泳開始唷
📌騎腳踏車
同樣可以減少關節負擔
從平坦的路線開始，想加強的話可以挑戰爬坡
📌減脂操
懶人居家首選，無論在哪都能動
搜尋「你7了沒」Youtube頻道，運動舞曲和你一起動ㄘ動～
📌超慢跑
低強度跑步運動，在家或外出都可以進行
還可以累積肌肉，避免減重後的復胖的「溜溜球效應」
設定適當的減重目標與方法💪
糖友可評估身體狀況，並諮詢醫師唷！
資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會 〈糖胖症患者減重期間的運動介入〉
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