減重初期如何快速燃脂？五大有氧運動推薦

剛開始進行體重管理，要怎麼達到「燃脂」呢？

進行「有氧運動」可以在初期快速看到效果～

✅迅速燃脂

✅改善心肺功能

✅改善血糖

五種入門有氧運動報你知

從每次15-30分鐘開始，慢慢累積到60分鐘

建議每周累計超過150分鐘喔

📌走路

輕鬆簡單，無痛開始！

飯後起來走走10-15分鐘

習慣後可提升時長，或是加快步伐來提升強度

📌游泳

水的浮力可以減少關節負擔，屬於「低壓力全身運動」

體重過重、容易膝痛的話，可以從游泳開始唷

📌騎腳踏車

同樣可以減少關節負擔

從平坦的路線開始，想加強的話可以挑戰爬坡

📌減脂操

懶人居家首選，無論在哪都能動

搜尋「你7了沒」Youtube頻道，運動舞曲和你一起動ㄘ動～

📌超慢跑

低強度跑步運動，在家或外出都可以進行

還可以累積肌肉，避免減重後的復胖的「溜溜球效應」

設定適當的減重目標與方法💪

糖友可評估身體狀況，並諮詢醫師唷！

資料來源：社團法人中華民國糖尿病衛教學會 〈糖胖症患者減重期間的運動介入〉

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