間歇訓練改善血糖與心肺！組合不同強度變化增加運動樂趣

相同的運動時間，增加不同的效果！

「間歇訓練」改善血糖控制與心肺能力～

🔎什麼是間歇訓練？

間歇訓練會組合不同的運動強度

增加運動變化，提高心血管循環

🔎如何進行間歇訓練？

運動的強度可略分為三種：

✅低強度：散步

✅中強度：快走

✅高強度：慢跑

運動時可選擇2種強度，分別進行 20秒-180秒 為一組

例如：每慢跑60秒，就快走60-90秒，輪流交換

💡建議一天 5-10組、一週 3-5天

除了走路外，室內腳踏車、划船機也是選擇之一

逐漸熟悉後還可以挑戰器材負重唷～

資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈運動的現在過去與未來-淺談訓練方式與效益〉、衛生福利部國民健康署

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