運動前該怎麼暖身？糖尿病的動態熱身VS靜態伸展

你在運動前有「暖身」的習慣嗎？什麼才是正確的暖身方法呢？

如果你常用「伸展拉筋」來暖身，可能會帶來反效果唷！

💡「動態熱身」可以提升肌肉「溫度」

運動前先活化我們的四肢與關節，便能在運動中減短反應時間、改善肌肉力量和爆發力

通常會進行10-20分鐘，到身體微微出汗才算暖身完畢～

💡「靜態伸展」的目的是「恢復」

可以減少肌肉在運動後的緊繃感，增加柔軟度

好好放鬆之後也比較能減少運動後痠痛的情形

但如果在運動前先做伸展，反而會降低身體的能量

讓肌肉的發揮與運動的功效打折扣喔

✅運動過程固然重要，事前的準備與事後的收操也別忽略囉～

資料來源：衛生福利部國民健康署、《糖尿病與我》

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