走路也會瘦！遠離糖尿病慢性病，從0開始養成間歇運動習慣

你知道「走路」是全世界最受歡迎的運動嗎？

許多研究都發現，規律走路對人的生理和心理健康都很有幫助

可以說是糖友入門的最佳選擇唷👍

阿諾牛今天就要來推薦大家走路運動的趣味變化版～

融入「間歇運動」，結合低強度的散步、中強度的快走、高強度的慢跑

在相同的時間裡提高我們的運動效率，並提高心血管循環機能🙌

1️⃣從養成習慣開始

如果平時沒有走動的習慣，可以先從每週固定時段散步開始

讓自己可以走多一點、走久一點

2️⃣慢慢提升強度

身體適應固定動作後，就會聰明開啟「節能」模式，減少消耗的熱量

所以習慣散步後，接下來就可以搭配進階變化版囉

像是30秒慢走+30秒快走，或是1分鐘慢走+30秒慢跑

認真活動就可以達到間歇的效果啦💪

💡遠離糖尿病的各項併發症，規律運動不能忘～

資料來源： 衛生福利部國民健康署健康九九

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