糖尿病合併高血壓，推薦運動選擇！

我有「高血壓」的話，該怎麼選擇適合自己的運動呢？

如果血壓在120/80～130/80 mmHg之間，就是屬於高風險群

除了控制飲食與拒菸酒之外，「適度運動」也是非常重要的！

💡緩和

💡持續

💡避免激烈或競賽

一開始可以先從15分鐘開始，習慣後再增加到30分鐘以上

慢跑、游泳、土風舞、腳踏車、健身操、快走、爬樓梯、爬山、太極拳

這些都是比較適合高血壓的運動類型唷！

在醫師評估後循序漸進

慢慢達到1次30分鐘、每週150分鐘的目標吧💪

資料來源：衛生福利部國民健康署

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