外食族看過來！面對美食誘惑，讓你不知道從何挑選嗎？
餐盤避雷４招，不讓肥胖、三高找上門！
1️⃣主食首選全穀類
以地瓜、南瓜或馬鈴薯，取代精製白米
2️⃣蛋白質白肉為主並去皮
避開香腸、丸子等加工肉品
挑選去皮的雞胸、海鮮等白肉
素食糖友可用豆腐代替唷
3️⃣至少1/3蔬菜為深綠色
不同顏色的蔬菜，含有不同營養素
建議每餐都要有一種深綠色蔬菜唷
4️⃣搭配水或無糖茶
和含糖飲料說掰掰
✅注意食材烹調以蒸、煮、烤為主
避免攝取過多油份和熱量～
均衡健康餐盤，外食也能吃得健康又美味！
#控糖好好吃
資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九〈常吃外食真的容易發胖嗎？〉
你的健康由 你7了沒！糖尿病對話網 來照顧
