改善妊娠糖尿病，從「孕」動做起！適合孕期做的三大運動

懷孕後擔心不敢動，肥胖與妊娠糖尿病找上門怎麼辦～

運動其實可以幫助寶寶與媽咪的健康喔！

✔️控制血糖

✔️改善妊娠糖尿病

✔️減少併發症

⚠️孕媽媽運動前要注意

每次時間在1小時內，才不會過於疲憊

若平時沒有活動習慣、或有婦科疾病

建議在醫師評估後進行唷

💡適合孕婦與妊娠糖尿病的三大「低衝擊的體能活動」！

1️⃣ 心肺有氧

如：散步、快走，控制血糖與體重

強度控制在可以輕鬆說話、呼吸暢通

2️⃣ 伸展

簡單的瑜珈伸展，緩解身體的壓力

「嬰兒式」改善因寶寶重量帶來的不適（適合一、二期孕婦）

「貓牛式」舒緩腰背的僵硬

「站姿腿部伸展」減少下肢壓力

3️⃣ 肌力訓練

不僅強化身體，還能改善不同的問題

「深蹲」消水腫

「扶椅踮腳」改善小腿腫脹

「啞鈴彎舉」減少未來抱小孩的壓力～

過程中記得隨時補充水分，留意血糖與心律變化喔~

資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈妊娠糖尿病患的運動建議〉

你的健康由 你7了沒！糖尿病對話網 來照顧