懷孕後擔心不敢動，肥胖與妊娠糖尿病找上門怎麼辦～
運動其實可以幫助寶寶與媽咪的健康喔！
✔️控制血糖
✔️改善妊娠糖尿病
✔️減少併發症
⚠️孕媽媽運動前要注意
每次時間在1小時內，才不會過於疲憊
若平時沒有活動習慣、或有婦科疾病
建議在醫師評估後進行唷
💡適合孕婦與妊娠糖尿病的三大「低衝擊的體能活動」！
1️⃣ 心肺有氧
如：散步、快走，控制血糖與體重
強度控制在可以輕鬆說話、呼吸暢通
2️⃣ 伸展
簡單的瑜珈伸展，緩解身體的壓力
「嬰兒式」改善因寶寶重量帶來的不適（適合一、二期孕婦）
「貓牛式」舒緩腰背的僵硬
「站姿腿部伸展」減少下肢壓力
3️⃣ 肌力訓練
不僅強化身體，還能改善不同的問題
「深蹲」消水腫
「扶椅踮腳」改善小腿腫脹
「啞鈴彎舉」減少未來抱小孩的壓力～
過程中記得隨時補充水分，留意血糖與心律變化喔~
資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈妊娠糖尿病患的運動建議〉
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