糖尿病居家動態暖身，提升運動表現動起來!

在家就可以做的「動態暖身」動作，活絡身體

喚醒全身上下的肌肉，讓運動的表現更好！

✅每個動作左右反覆10-15下

✅軀幹保持穩定

✅過程中維持順暢呼吸

＊記得依照自己的身體狀況調整唷

👉Y字跨步伸展

前腳90度，後腳腳跟向天花板，雙手向上向後延伸

👉肩開合

手掌碰耳朵，內收時手肘輕碰在一起

👉跨步轉體伸展

前腳90度，後腳腳跟向天花板，手與肩膀同高旋轉

👉跨步斜上伸展

前腳90度，後腳腳跟向天花板，單手往跨步方向斜上延伸

👉高抬腿

手掌重疊於肚臍高度，膝蓋輪流上提輕碰手掌

👉前彎向上伸展

單腳跨一小步勾腳跟，身體向前延伸，屁股往後坐

觀看完整影片，在家開始訓練💪

https://youtu.be/NJyB_TasHgM

資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九

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