隨時啟動！三種在家就能做的肌力運動，訓練手臂核心與臀腿

惱人的蝴蝶袖和小腹就是消不下去，該怎麼辦？

肌力訓練隨時啟動！不用大型機器和空間，一樣有效果

啞鈴 瑜珈墊 彈力繩 都是方便好上手的器材

每週兩次，讓身體線條更好～

📌消除手臂蝴蝶袖：彎舉啞鈴

若家裡沒有啞鈴，可以用瓶裝水代替唷

📌鍛鍊腹部：棒式

注意脊椎穩定，可加入上身旋轉的「側棒式」

📌訓練下半身臀腿：

深蹲－膝蓋腳尖朝前，蹲下吸氣，站起吐氣

踩彈力繩－訓練土四頭肌、髂腰肌

糖友可在專業醫師建議下進行

每次訓練都要留意自身狀況，若感到疼痛應盡速停止喔

資料來源：衛生福利部國民健康署

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