糖友運動計畫!有氧、耐力、間歇、阻力缺一不可
有氧運動、無氧運動、阻力運動、不要運動……
哇~有這麼多種類的運動,怎麼搭配才能「勞役結合」呢😆
👉有氧運動,建議每週至少 150 分鐘
而且強度要在中度到劇烈之間才夠喔🏃♀️
👉阻力運動,若沒有糖尿病相關併發症(如:視網膜病變等)
建議每週 2-3 次,不連續進行
👉間歇訓練,每週至少75分鐘
健康狀況良好的話,可以嘗試短時間較劇烈運動💪
👉肌耐力運動,年長的糖友每週2-3 次
可以選擇瑜珈、太極拳,改善柔軟度、訓練平衡感