【糖友食譜廚房】清燉排骨湯 初夏荷葉白菜補「鎂」降低糖尿病與心血管疾病風險
氣溫升高,感到悶熱時最適合搭配清淡風味餐點~
【清燉排骨湯】特別選用初夏的「荷葉白菜」
非常適合全家大小一起享用唷
👉你聽過「荷葉白菜」嗎?
外型和小白菜很像,皺褶較為明顯
含有豐富的礦物質「鎂」
研究發現,缺鎂會提高糖尿病、骨質疏鬆、心血管疾病風險!
👉準備材料
荷葉白菜200克、地瓜150克、排骨250克
水1000cc、薑15克
👉製作步驟
1️⃣食材洗淨,地瓜去皮切塊、荷葉白菜切段(約7公分)
2️⃣鍋中加水煮滾,排骨川燙至變色,撈起血水與浮沫
3️⃣再拿一個鍋子加入水1000cc與薑,煮滾後撈起浮渣
4️⃣先燉煮排骨20-30分鐘,再加入地瓜煮10-20分鐘,荷葉白菜最後簡單燙一下即可,以少許鹽巴調味
資料來源:衛生福利部國民健康署健康九九〈食民曆〉
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