糖尿病體重與飲食控制,從計算每日身體所需熱量開始!
每個人一日所需的熱量都不同,你知道如何計算嗎?
除了與身高體重相關之外,也和日常生活的活動量有關喔!
STEP1.計算BMI
身體質量指數(BMI)的計算方式為:體重(公斤)÷身高平方(公尺)
👉BMI<18.5 kg/m2 過輕
👉18.5 kg/m2 ≦ BMI<24 kg/m2 正常
👉24 kg/m2 ≦ BMI<27 kg/m2 過重
👉BMI ≧ 27 kg/m2 肥胖
STEP2.了解活動量
依照活動量的多寡,分為輕、中、重三種
📌輕度工作:靜態或坐著為主,家庭主婦、上班族等
📌中度工作:戰力活動較多,護理師、服務生等
📌重度工作:花費大量體力,運動員、建築、農耕等
STEP3.計算所需熱量
對照BMI與活動量,算出每日所需的熱量~
阿諾牛60公斤BMI正常,是輕度工作的上班族,需要1800卡熱量
阿諾牛爸爸80公斤BMI過重,是重度工作的農夫,則需要2800卡熱量
了解自己所需的熱量,均衡攝取六大類營養素
把握「三低一高」原則:低油、低醣、低鹽、高纖
維持體重,生活更健康!
資料來源:衛生福利部國民健康署健康九九
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