糖尿病體重與飲食控制，從計算每日身體所需熱量開始！

每個人一日所需的熱量都不同，你知道如何計算嗎？

除了與身高體重相關之外，也和日常生活的活動量有關喔！

STEP1.計算BMI

身體質量指數（BMI）的計算方式為：體重(公斤)÷身高平方(公尺)

👉BMI＜18.5 kg/m2 過輕

👉18.5 kg/m2 ≦ BMI＜24 kg/m2 正常

👉24 kg/m2 ≦ BMI＜27 kg/m2 過重

👉BMI ≧ 27 kg/m2 肥胖

STEP2.了解活動量

依照活動量的多寡，分為輕、中、重三種

📌輕度工作：靜態或坐著為主，家庭主婦、上班族等

📌中度工作：戰力活動較多，護理師、服務生等

📌重度工作：花費大量體力，運動員、建築、農耕等

STEP3.計算所需熱量

對照BMI與活動量，算出每日所需的熱量～

阿諾牛60公斤BMI正常，是輕度工作的上班族，需要1800卡熱量

阿諾牛爸爸80公斤BMI過重，是重度工作的農夫，則需要2800卡熱量

了解自己所需的熱量，均衡攝取六大類營養素

把握「三低一高」原則：低油、低醣、低鹽、高纖

維持體重，生活更健康！

資料來源：衛生福利部國民健康署健康九九

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