破解常見錯誤睡眠觀念，助糖尿病改善失眠

台灣居然有超過200萬人有失眠的困擾！

糖尿病因為神經病變產生的不適、焦慮或是憂慮等症狀，容易為失眠所苦

但只要調整不良的睡眠行為及觀念，也許就可以改善失眠症狀囉！

你知道哪些敘述是正確的嗎～

1️⃣預防睡眠不足提早上床

你是不是曾經為了隔天要早起，特別提早上床卻發現根本睡不著呢？

因為人體的生理時鐘已經養成習慣，所以這樣做其實是沒有效的！

還不想睡覺的時候就躺下，精神反而會越來越好喔!

2️⃣搭配安眠藥入睡

聽說安眠藥會成癮、會洗腎，因此很多人都不願意嘗試

但每週2-3天的量不太會產生依賴性

且安眠藥主要由「肝臟」代謝，對腎臟的負荷小

在醫師建議下適度安全使用，其實可以幫我們度過失眠危機喔!

3️⃣晚上沒睡好早上補眠

白天睡越多，身體活動量越少

到了夜晚就會因為「疲憊感不足」而遲遲無法有想睡的感覺

為避免惡性循環，還是盡量要在晚上就睡飽睡滿喔～

注意白天午睡控制在1小時內，多多活動且在午後就不要再喝咖啡~

4️⃣躺到睡著為止

只要我躺在床上久了，睡意自然會湧上來……嗎？

在床上睡不著的時間「越少越好」，超過半小時沒睡著就要想其他方法囉

像是先起床做一些「非常無聊」的事情，累積了睡意再躺下

但距離起床只剩下不到5小時的話，建議先服用安眠藥快速入睡

💡失眠症狀遲遲未改善，記得尋求專業醫師評估對症下藥喔^^

資料來源：財團法人糖尿病關懷基金會〈睡眠的評估與治療〉

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